Управление гневом

Раздражение и гнев преследуют нас везде и всегда. Как же не идти на поводу у них? Как же не позволять им разрушать наши отношения с людьми? Это не очень просто, так как раздражители никуда от  нас не уходят, а мы, в свою очередь, будем реагировать на них.  Но ещё, к сожалению, есть в раздражении ужасное свойство, мы почему- то обязательно должны его передать другому человеку. И пошла бесконечная цепь раздражения. Тут возникает вопрос, как же эту цепь замкнуть?

Я уверенна, каждый из вас каждый день сталкивается с такой ситуацией. Утром еле встала, транспорт переполнен, ворчащие бабушки и дедушки в этом транспорте просто сводят с ума, потом вы приходите на работу, а там злой работодатель. Он кричит на вас ни за что, а потом ещё и делает выговор, дальше звонит подруга, которая как всегда вляпалась в какую- то неприятную ситуацию, а вы всеми силами стараетесь сдержаться и не сказать ей, что она полная дура и т.д. Самое ужасное, что никому из этих перечисленных людей вы не можете ничего ответить, а должны глотать все это и помалкивать. В нас накапливается куча негативных эмоций, а выплеснуть их нужно. И тут нас посещает «гениальная» мысль: « А почему бы не выплескивать все это на своих родных?» И  вы приходите домой, а тут лежат носки на полу. Ну, а дальше вы сами знаете сценарий. От такой женщины, постоянно кричащей, мужчина сразу же сбежит. 

Есть люди, которые поступают по-другому, все негативное держат в себе. Тоже не лучший вариант. Накопленные негативные эмоции со временем перерастают в болезни. А потом мы не можем понять, почему же у меня язва, почему у меня проблемы с печенью, ведь я веду здоровый образ жизни? 

Как же нам нужно поступать?

Во-первых, если уж вам что- то не нравится, проговаривайте про себя или же скажите это человеку спокойным тоном. Например, свекровь очередной раз кричит на вас, вы вместо того, чтобы молчать и помалкивать, говорите ей: « Мне не нравится, что вы на меня кричите, давайте будем разговаривать спокойно». Пускай она и не послушает то, что вы сказали, но вам станет легче. Проговаривайте ваши недовольства, но только спокойным тоном, чтобы не задеть и не обидеть собеседника. Так вам станет легче и спокойнее, если вы проговорите ваше недовольство. В некоторых ситуациях можно и в голове проговорить, это тоже вам поможет обрести спокойствие. И по крайней мере процентов 20 вашего раздражения уйдёт.

Во-вторых, выплесните все плохое в полезные для вас действия.  Как же это делать? Возьмите лист А4 и напишите на нём любые способы саморегуляции, которые помогут вам выплескивать ваши негативные эмоции. Вот пример:

1.Занятие спортом (отжимание, приседание)

2.Пение (караоке)

3.Танцы

4.Рисование 

5.Пробежка

6.Уборка квартиры

7.Принять холодный душ и т.д.

Придумывайте различные способы, и вы станете менее раздражительной.

В-третьих, бывают такие ситуации, что никакие способы саморегуляции вам не помогут. В такие дни, если конечно есть такая возможность, можно поехать, например, в поле или на море, где нет людей, и громко  покричать. Вам станет легче! 

Вот несложные способы, которые помогают управлять гневом. Но помните, что золотая середина, как я уже говорила, - залог вашего успеха, поэтому не позволяйте вам сесть на голову, но и гавкать на всех, как собака тоже не нужно. Будьте спокойны, управляйте вашими эмоциями и будьте счастливы!

Mне нравится