| Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Тренировки |
|
В интернете очень и даже через чур много разных бесплатных советов,
бесплатных тренировочных процессов, очень умных видео, интервью,
примеров, но всего этого на столько много, что можно запутаться и уже не
отличить хорошие советы от плохих. В этой статье я опишу Вам в общем
виде, как должна выглядеть правильная тренировка до, после и во время. Что нужно делать перед тренировкой? Итак, для начала: тренироваться нужно на голодный желудок. Кушать нужно, как минимум за 2 часа до тренировки, особо расписывать почему - не буду, потому что итак ясно. Бывает конечно, что очень уж хочется кушать, а уже время тренировки, в таких случаях пейте воду, а потом все будет окей. Перед началом или даже лучше сказать в начале тренировки нужно хорошо размяться, но хорошо размяться - это не значит, сделать 15 разных бесполезных упражнений, которым учили в школе, там разные махи, наклоны и т.д. и т.п., чтобы полноценно размяться и быть готовым к тренировке вполне достаточно и 5 упражнений. Советую Вам разминку от моего тренера - (ссылка на видео) Важные элементы правильного тренировочного процесса: 1) Темп. Все упражнения Вы должны выполнять быстро, правильно и ритмично. (Если хотите быть быстрым и сильным, как тигр, а не большим и не поворотливым, как слон) 2) Дыхание. Во время выполнения упражнений и между подходами вдыхайте на полную грудь и выдыхайте нижней частью живота. Во время нагрузки - выдох, во время расслаблений - вдох. 3) Вода. Обязательно берите с собой на тренировку 1-1.5 литра воды. Есть миф, типа, что на тренировке пить нельзя, после тренировки еще 30минут пить нельзя. Все можно! Можно пить после каждого подхода по 1-2 маленьких глотка воды. Пить во время тренировки обязательно, так как во время потоотделения организм обезвоживается. Что нужно делать после тренировки? Есть конечно множество вариантов разгрузки, ручки потрусить, ножки, как говорят разные тренера, но я этого не делаю. Для меня самый лучший вариант разгрузки после тренировки - это контрастный душ! Сейчас расскажу, как его правильно принимать: итак, заходим в душ, сначала включаем теплую воду, моемся, смываемся, делаем все дела. После этого включаем максимально горячую воду, которую Вы можете выдержать (заниматься мазохизмом и терпеть не рекомендую), после этого резко включаем максимально холодную воду и у Вас сразу такое состояние "ААААА!!!!" и в таком состоянии стоим 1 минуту. После этого любую усталость, как рукой снимает. Будете сильными, здоровыми и закаленными! В принципе все! Единственное, что хотелось бы еще добавить - для правильных тренировок лучше нанять правильного специалиста, чтобы не наломать самому дров. Всем советую своего тренера - . Успехов Вам! Тренируйтесь правильно! Mне нравится
+17
| |
| Категория: Тренировки | Автор статьи: Alex (15.12.2012) | |
| Просмотров: 2014 | Теги: |
| Всего комментариев: 0 | |
